1. Fogd meg a szék háttámláját a jobb kezeddel, a súlyt a jobb lábadra helyezve.

2. Emeld fel a bal lábad, és forgasd körbe négyszer, miközben hangosan minden egyes körre 1-2-3-4-et duruzsolsz egy hosszan tartó kilélekzéssel. Majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételd meg háromszor vagy többször.