“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.”

1. Állj egyenesen.

2. Feszítsd meg a hát, a nyak és a lapocka izmait a fej hátrahajtásával és a karok lassú, oldalról vízszintesbe emelésével.

3. Tartsd a nyakat szilárdan, miközben ellazítod a karokat és az oldalsó izmokat.

Ismételd meg négyszer.