“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

A has gyakorlatok segítik a perisztaltikus mozgást és az emésztést, megszüntetik a székrekedést és mérsékelik az elhízást.

Azok számára készült speciális gyakorlatok, akik különösen az emésztés javítására, a székrekedés és egyéb hasi panaszok megszüntetésére törekszenek a belek perisztaltikus mozgásának és a mirigyek (máj, hasnyálmirigy stb.) kiválasztásának megfelelő módon történő fokozásával. Azok, akiknek nincsenek hasi panaszaik, ugyanilyen jól alkalmazhatják e gyakorlatokat bármiféle károsodás nélkül. Mindenki számára nélkülözhetetlenek.

a) Lásd a 27. ÁBRÁT.

b) Éhgyomorra végezd a 28. ÁBRÁN látható gyakorlatot 15-40-szer, természetesen nem mindjárt az első naptól. Napi 5, 6 számmal növeld, amíg el nem éred a maximális értéket, anélkül, hogy fájdalmat éreznél a felső hasizmokban. Reggel vagy este végezd.

c) Az a) és b) pontok végrehajtása közben próbáld meg a 28. ÁBRA utáni lábjegyzetben levő gyakorlatot így elvégezni: Ugyanabban a testhelyzetben, kifújt lélekzettel próbáljuk meg VALÓBAN üres gyomorral, kis erővel kidomborítani a has függőleges hasizmait (nem az egész hasat) függőleges henger alakban, majd engedjük vissza azokat. Változóan, 10-től maximum 25 alkalommal, naponta fokozatosan növelve a számot. Ezt legalább 15 napig végezzük.

d) Ha úgy gondolod, hogy meg tudod csinálni a c) részt, akkor ugyanabban a helyzetben, és a levegőt kiszorítva próbáld meg VALÓBAN üres gyomorral, a csípő balról jobbra történő forgó-mozgásával azt, hogy a függőleges, csőszerű izmok függőleges hullámokban játszanak a hason balról jobbra. Néhány hetes gyakorlás után mondj le a csípőmozgásról, majd mozdulatlanul maradva, lehajolva és kilélegezve próbáld meg ezeket a hullámzó mozgásokat előidézni. Gyakorlással el fogod érni, hogy jól csináld. Fokozatosan növeld ezt tíz-harminc alkalomra. Ha ezt a gyakorlatot már megfelelően tudod végezni, nem kell az (a), (b) és (c) pontokat elvégezned. Addig viszont folytasd az (a), (b) és (c) pontokat a (d) ponttal együtt.

e) Hatása egyszerűen csodálatos. Többszörösen megéri azt az időt és erőfeszítést, amit belefektetsz. Jelentős eredményeket fogsz elérni, még az (a), (b) és (c) esetén is.