“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

1. Állj egyenesen.

2. Lazíts.

3. Nyújtsd ki a bal lábad átlósan előre. Lásd (A) 22. 23. ábra.

4. Helyezd a súlyt a jobb lábadra.

5. A bal lábfejet feszítsd meg ERŐSEN. - Lazíts.

6. Ezután rögtön feszítsd meg a bal vádlit ERŐSEN - lazítson.

7. Felváltva háromszor.

(b) Ismételd meg ugyanazt a gyakorlatot a bal vádlival és a bal combbal, váltakozva háromszor (érezd a kezeddel a feszültséget és az ellazulást). Lásd (B) 22. 23. ábra.

(c) Ezután következik a bal comb és a bal farizom. A bal farizom megfeszítése közben helyezd a testsúlyt a bal lábra. A kezeddel érezd a feszítést és a lazítást. Lásd (C) 22. 23. ábra.