“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

1. Állj egyenesen, lábak kis terpeszben.

2. Lazíts.

3. Lassan feszítsd meg a bal lábfejed ERŐSEN, felhúzva a lábujjakat; majd lazítsd el. Lásd (A) A 21. ábrán

4. Ezután rögtön következik a jobb lábfej ERŐS megfeszítése és lazítása.

Ismételd meg háromszor felváltva, bal és jobb.

(b) Háromszor végezz hasonló gyakorlatot a bal és a jobb vádlival. Lásd (B) A 21. ábrán

(c) Háromszor végezz hasonló gyakorlatot a bal és a jobb comboddal. Lásd (C) A 21. ábrán

(d) Háromszor végezz hasonló gyakorlatot a bal és a jobb farizommal. Lásd (D) A 21. ábrán

(e) Háromszor hasonlóan gyakorlatoztasd a bal és a jobb alkarodat, ökölbe szorított kézzel. Lásd (E) A 21. ábrán

(f) Háromszor végezz hasonló gyakorlatot a bal és a jobb felső karral (az alsó karral derékszögben). Lásd (F) A 21. ábrán