“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

1. Feszítsd meg ERŐSEN a bal alkarodat Akarat által, ökölbe szorított kézzel.

2. Lazíts és utána rögtön feszítsd meg ERŐSEN a bal felső karodat, ököl nyitva, a bal alsó karodat a felsőhöz képest derékszögben tartva, a felsőt enyhén az oldaladhoz szorítva.

3. Lazíts.

Ismételd váltakozva háromszor.

Ismételd meg ugyanezt a gyakorlatot a jobb alkarral és a jobb felkarral váltakozva, háromszor.