1. Feküdj a hátadra.

2. Kulcsold össze a kezeidet a hasadon.

3. Emeld fel a fejet és a lábakat együtt, az egyensúlyi pontot a csípőre helyezve.

4. Tartsd vissza a lélekzetet, elmében számolj 1-től 6-ig.

5. Lazítsd el magad, és engedd le a lábad és a fejed.

A felemelt időtartam az egyéni képességtől függ.

Ismételd meg kétszer.