“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat alatt!

1. A karokat a gerincre merőlegesen nyújtsd ki oldalra.

2. Tenyerek felfelé.

3. Egyszerre feszítsd meg a karodat ERŐSEN.

4. Hajlítsd be a könyököket ERŐS feszítéssel, mintha nehéz súlyokat tartanál, amíg a kezek a vállhoz nem érnek, és ahogy közelednek, zárd ökölbe a kézfejeket, és behajtva rezegtesd a karokat.

5. Lazíts úgy, hogy megtartod ezt a pozíciót . (A 35. ábra ezt nem mutatja!)

6. Feszíts újra, és lassan nyújtsd ki a karokat abba a helyzetbe, ahonnan elindultál.

7. Lazíts ebben a pozícióban is.

Ismételd meg háromszor vagy többször.

MAJD LAZÍTS ÉS ENGEDD LE A KEZEKET.