“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

A has gyakorlatok segítik a perisztaltikus mozgást és az emésztést, megszüntetik a székrekedést és mérsékelik az elhízást.

1. Hajolj előre a szék karfáját megmarkolva.

2. Tartsd a karokat egyenesen.

3. Lélegezz ki teljesen.

4. Miközben a levegőt így kilélegezted, lassan húzd be a hasadat, AMENNYIRE CSAK LEHETSÉGES, majd nyomd ki, amennyire csak lehetséges.

5. Ismételd meg ezt váltakozva (még mindig kilélegezve) négyszer vagy többször.

6. Aztán lélegezz be.

Ismételd meg a teljes gyakorlatsort legalább ötször.

NAGYON FONTOS: Ha ezt elsajátítottad, akkor a 28. ábrán látható helyzetet felvéve képes leszel arra, hogy kifújt lélekzettel a hasadon végigfutó függőleges izmok sávjait hullámzó mozdulatokkal mozgasd. Rendszerint nyolcszor végezd ezt el. A hatása csodálatos. Lásd a HASI GYAKORLATOK c) és d) pontjait.