“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat alatt!

1. Állj egyenesen, nyújtsd ki a karokat oldalra a gerincre merőlegesen.

2. Nyisd ki a tenyereket.

3. Lassan lélegezz ki*, a tenyereket nyújtott karral vidd előre és tedd össze.

4. Lassan lélegezz be*, megfeszítve minden testrészt "lentről felfelé", és nyújtsd ki a karokat ökölbe szorított kézzel az oldalsó pozícióba.

5. Lassan lazítsd el az összes testrészt "fentről lefelé" és kilélekzés*, majd lassan vidd a tenyereket előre és tedd össze.

Ismételd meg legalább háromszor.

LAZÍTS ÉS ENGEDD LE A KAROKAT.

* NAGYON FONTOS: A lélekzéssel kapcsolatos YOGODA gyakorlatok, azaz a 2., 3., 26., 36., 37. (a, b) ábra és a gerincgyakorlat (a) során LASSAN, könnyedén, TELJES MÉRTÉKBEN lélegezz be és ki, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést tennél a mellkasi rekeszizomra, és belélekzés közben egyfajta elfojtott (bár jól hallható és kerekded) "AW" és kilélekzés közben "EE" torokhangot adj ki (végig csukott szájjal!). Ha a fejet majdnem teljesen függőlegesen tartod, és az áll alsó részét kissé a torokhoz (nem a mellkashoz) nyomod, ezek a hangok könnyen kiadhatók. Ha nagyobb figyelmet fordítasz e hangok lélekzéssel történő létrehozására, mint a puszta be- vagy kilélekzésre, az segíti a fokozatos és lassú lélekzetet belélekzés közben, és a fokozatos és lassú lélekzetet kilélekzés közben. A mellkasnak nem szabad nagyon megemelkednie. Soha ne lélegezz be vagy ki gyorsan vagy szaggatottan. A be- és kilélekzésnek ugyanannyi ideig kell tartania (legfeljebb 30 másodpercig, amit fokozatosan kell elérni). Egy kis gyakorlással tökéletesen elsajátíthatod ezt a lélekzést.