“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

A has gyakorlatok segítik a perisztaltikus mozgást és az emésztést, megszüntetik a székrekedést és mérsékelik az elhízást.

1. Állj egyenesen.

2. Hunyd be a szemeidet.

3. Tedd mindkét kezedet a hasadra, egyiket a másik fölé.

4. Húzd össze és feszítsd meg ERŐSEN az alsó részt. Lásd a 27. ábra (A).

5. Tartsd feszítve, miközben húzd össze és feszítsd meg ERŐSEN a felső rész is. Lásd a 27. ábra (B).

6. Lazítsd el mindkettőt.

Ismételd meg nyolcszor.