Ez a gyakorlat felszabadítja a mellkast és növeli a mozgás rugalmasságát, ami a táncban és más mozgásművészeti gyakorlatokban elengedhetetlen. Elősegíti a karcsú és erős derekat.

1. Állj felegyenesedve, lábak terpeszbe.

2. Lazíts.

3. Feszítsd meg ERŐSEN és tartsd úgy a bal lábfejet, a jobb lábfejet, a bal vádlit, a jobb vádlit, a bal combot, a jobb combot, a bal farizmot és a jobb farizmot.

4. Tartsd a tested feszesen és egyenesen a csípőtől lefelé.

5. Lazítsd el a felsőtestet.

6. Hajolj előre derékban, amennyire csak lehetséges.

7. Háromszor körözz a felső testtel elölről balra, hátra, jobbra, majd újra előre, a fejjel tökéletes vízszintes kört rajzolva. A lábak helyzete természetesen követi a felsőtest mozgását.

Visszafelé körzés és mindezt háromszor, majd lazíts!