“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

A gyakorlatok végzése közben a figyelmet teljes egészében a megmozgatott testrészekre összpontosítsd, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben jelentkező enyhe feszültségét, ha van ilyen. A gyakorlás fokozatosan fogja elérni, hogy ezek a részek külön-külön tudjanak működni. Ha több figyelmet fordítasz a gyakorolt testrészekre és kevesebbet a többire, így ezt az eredményt elérheted. Mindezen gyakorlatoknál a megfontoltság fontosabb, mint az ismétlések száma, azaz jobb néhányszor lassan, mint sokszor gyorsan.

Mindezeket a gyakorlatokat csukott szemmel kell végezni.

* Emlékezz erre a mottóra a gyakorlatok során. Kövesd aprólékosan az utasításokat. Egy apró figyelmetlenség is megakadályozza a legjobb eredmény elérését.

1. Állj egyenesen.

2. Lazíts.

3. Csukd be a szemed.

4. Helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra.

5. Nyújtsd ki a bal lábadat ferdén előre.

6. Lassan feszítsd meg erősen a bal lábfejet, a lábujjakat felfelé húzva.

7. Lazíts.

8. Feszítsd meg újra erősen.

9. Lazíts.

Ismételd meg a gyakorlatot háromszor vagy többször. Végezd a gyakorlatot a bal vádlival, a combbal és a farizommal is. Helyezd figyelmedet minden egyes testrészre, és a kezeddel tapintsd meg legalább a combot és a farizmot, hogy érzékeld, megfeszülnek-e vagy sem.