“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.”

Példa (A)

1. Nyújtsd ki a jobb karodat előre.

2. Tedd a bal kezed a jobb bicepszedre.

3. Hajlítsd be a jobb karodat a könyöködnél, figyelve a bicepsz automatikus összehúzódását a mechanikus mozgás során.

Figyeld meg, hogy az akarat a kar hajlítására irányul, nem pedig a bicepsz összehúzására.

Példa (B)

1. Lazítsd el a jobb karodat szabadon az oldalad mellett.

2. Bal kezeddel fogd meg könnyedén a jobb kar bicepszét.

3. Csukd be a szemeidet.

4. A jobb kar behajlítása vagy bármilyen más mechanikus mozgása nélkül lassan, akaraterő által feszítsd meg a bicepszedet a maximumra.

5. Érezd a megfeszülést.

6. Ne engedd meg a kar mechanikus mozgását.

7. Majd lassan lazíts.

Vedd észre, hogy a bicepsznek ez a megfeszítése - ha sikeresen végzed - az akarat közvetlen hatása az izomra. (Ha nem sikerül a felkar izmának megfeszítése, próbáld meg a kísérletet az alkarral, amelyet egyeseknek talán könnyebb megfeszíteni).

Kezdd a megfeszítést minden egyes alkalommal úgy, hogy tudatosságodat az adott testrész közepére összpontosítod.
Teljesen lazíts el minden megfeszítés előtt.

EMLÉKEZZ EZEKRE!