“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

1. Állj egyenesen.

2. Lazíts.

3. Nyújtsd ki a jobb lábad átlósan előre. Lásd 24. ábra.

4. Helyezd a súlyt a bal lábadra.

5. A jobb lábfejet feszítsd meg ERŐSEN - lazíts.

6. Ezután rögtön feszítsd meg a jobb vádlit ERŐSEN - lazíts.

7. Felváltva háromszor.

(b) Ismételd meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb vádlival és a jobb combbal, váltakozva háromszor (érezd a kezeddel a feszültséget és az ellazulást). Lásd 24. (B) ábra.

(c) Ezután következik a jobb comb és a jobb farizom. A jobb farizom megfeszítése közben helyezd a testsúlyt a jobb lábra. A kezeddel érezd a feszítést és a lazítást. Lásd 24. (C) ábra.