“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat közben.

Miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, központosítsd a figyelmed és az Akaratodat teljesen az edzett testrészekre, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben tapasztalható enyhe feszültségét, ha van ilyen. Lassanként ezek a részek külön-külön fognak működni. Ha több figyelmet fordítunk a tornáztatott részre és kevesebbet a többire, az meghozza az eredményt.

1. Állj egyenesen.

2. Hajolj előre.

3. A térdeket tartsd egyenesen.

4. Próbáld a kezeddel megérinteni a lábfejed, lassan kilélegezve** és minden testrészedet ellazítva.

5. Lassan egyenesedj fel, felsőtest, karok és a fej együtt, lassan, mélyen belélekzés** majd ERŐSEN feszíts meg minden testrészt Akarat által "lentről felfelé".

6. Hajlítsd a felsőtestet enyhén hátrafelé.

7. Ismét hajlítsd előre a testet, és lassan lélegezz ki, próbáld megérinteni a lábakat, és lazítsd el a testrészeket "fentről lefelé".

Ismételd meg háromszor vagy többször.

LAZÍTSD EL A KAROKAT ÉS ÁLLJ FELEGYENESEDVE.

** NAGYON FONTOS: A lélekzéssel kapcsolatos YOGODA gyakorlatok, azaz a 2., 3., 26., 36., 37. (A, B) ábra és a gerincgyakorlat (a) során LASSAN, könnyedén, TELJES MÉRTÉKBEN lélegezz be és ki, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést tennél a mellkasi rekeszizomra, és belélekzés közben egyfajta elfojtott (bár jól hallható és kerekded) "AW" és kilélekzés közben "EE" torokhangot adj ki (végig csukott szájjal!). Ha a fejet majdnem teljesen függőlegesen tartod, és az áll alsó részét kissé a torokhoz (nem a mellkashoz) nyomod, ezek a hangok könnyen kiadhatók. Ha nagyobb figyelmet fordítasz e hangok lélekzéssel történő létrehozására, mint a puszta be- vagy kilélekzésre, az segíti a fokozatos és lassú lélekzetet belélekzés közben, és a fokozatos és lassú lélekzetet kilélekzés közben. A mellkasnak nem szabad nagyon megemelkednie. Soha ne lélegezz be vagy ki gyorsan vagy szaggatottan. A be- és kilélekzésnek ugyanannyi ideig kell tartania (legfeljebb 30 másodpercig, amit fokozatosan kell elérni). Egy kis gyakorlással tökéletesen elsajátíthatod ezt a lélekzést.