“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat alatt!

1. Állj egyenesen.

2. A karok lazán lógjanak az oldalad mellett.

3. A tenyerek legyenek előrefelé nyitva.

4. Egyszerre feszítsd meg a bal kézfejet, a bal alkart és a bal felkart.

5. Lassan, MAXIMÁLIS feszítéssel emeld fel az alkart a lehető legmagasabbra, ökölbe szorítva a kézfejet, és érezd úgy, mintha egy nagyon nehéz súlyt emelnél, és rezegtesd a karokat, ahogy felfelé mennek.

6. Mindvégig tartsd a bal felsőkart az oldalad mellett.

7. Lazítsd el és engedd le a bal alkart.

Ismételd meg háromszor.