✪ (1).

MEGJEGYZÉS:

Ez az elv a kulcsa az összes testrész gyakorlatoztatásának:

• Kezdd a megfeszítést minden egyes alkalommal úgy, hogy tudatosságodat az adott testrész középpontjára összpontosítod.

• Teljesen lazíts el, minden megfeszítés előtt.

EMLÉKEZZ EZEKRE!

* * * * *

Figyeld meg a feszültség (vagy keménység) három fokozatát!

Alacsony Feszültség: Fogd meg a jobb alkart a bal kezeddel. Szorítsd ökölbe a jobb kezed. Enyhén feszítsd meg a jobb alkart, hogy Alacsony Feszültséget érezz. Tartsd két másodpercig.

Közepes Feszültség: Ezután még egy kicsit fokozd az alkari feszítést, hogy Közepes Feszültséget kapj. Tartsd így két másodpercig.

Magas Feszültség: Ezután használd a maximális energiát, hogy Magas Feszültséget érj el. Tartsd két másodpercig, majd lazíts.

A feszültség e három fajtája más testrészeken is gyakorolható.

(2) Részleges Lazítás

1. Kelts magas feszültséget a jobb alkarban összezárt ököllel.

2. Ezután részlegesen lazítsd el.

3. Tartsd, számolj 1-től 5-ig.
   

(3) Teljes Lazítás

1. Ezután lazítsd el teljesen.

Ismételd meg háromszor.