“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

* Emlékezz erre a mottóra az összes gyakorlat alatt!

1. Állj egyenesen.

2. A karok lazán lógjanak az oldalad mellett.

3. A tenyerek legyenek előrefelé nyitva.

4. Egyszerre feszítsd meg mindkét kézfejet, mindkét alkart és mindkét felkart.

5. Lassan, MAXIMÁLIS feszítéssel emeld fel mindkét alkart a lehető legmagasabbra, ökölbe szorítva a kézfejeket, és érezd úgy, mintha egy nagyon nehéz súlyt emelnél, és rezegtesd a karokat, ahogy felfelé mennek.

6. Mindvégig tartsd mindkét felsőkart az oldalad mellett.

7. Lazítsd el és engedd le mindkét alkart.

Ismételd meg háromszor.