Megjegyzés: Kövesd precízen az utasításokat. Egy kis hanyagság is akadályozza a legjobb eredmény elérését.

1. Állj egyenesen.

2. Szemek egyenesen, előre néznek.

3. Lazíts.

4. Lélegezz be* fokozatosan teljes mélységig, majd az összes testrészre egyszerre küldött Akarattal, gyorsan, FESZÍTSD MEG AZOKAT egyszerre (ne feszítsd meg a torokizmokat), terpeszbe ugorva, kezek ökölbe szorítva, és karok kissé felhúzva.

5. Tartsd a feszültséget és a lélegzetet, elmében számolva 1-től 5-ig.

6. Lélegezz ki* fokozatosan, és lazítsd el az összes testrészt.

7. Zárd a jobb lábat a balhoz.

8. Ismételd meg legalább háromszor, időnként többször is, de maximum ötször.

** NAGYON FONTOS: A lélekzéssel kapcsolatos YOGODA gyakorlatok, azaz a 2., 3., 26., 36., 37. (A, B) ábra és a gerincgyakorlat (a) során LASSAN, könnyedén, TELJES MÉRTÉKBEN lélegezz be és ki, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést tennél a mellkasi rekeszizomra, és belélekzés közben egyfajta elfojtott (bár jól hallható és kerekded) "AW" és kilélekzés közben "EE" torokhangot adj ki (végig csukott szájjal!). Ha a fejet majdnem teljesen függőlegesen tartod, és az áll alsó részét kissé a torokhoz (nem a mellkashoz) nyomod, ezek a hangok könnyen kiadhatók. Ha nagyobb figyelmet fordítasz e hangok lélekzéssel történő létrehozására, mint a puszta be- vagy kilélekzésre, az segíti a fokozatos és lassú lélekzetet belélekzés közben, és a fokozatos és lassú lélekzetet kilélekzés közben. A mellkasnak nem szabad nagyon megemelkednie. Soha ne lélegezz be vagy ki gyorsan vagy szaggatottan. A be- és kilélekzésnek ugyanannyi ideig kell tartania (legfeljebb 30 másodpercig, amit fokozatosan kell elérni). Egy kis gyakorlással tökéletesen elsajátíthatod ezt a lélekzést.