“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.”

1. Állj egyenesen.

2. Csukd be a szemed.

3. Lazítsd el 1-től 20-ig a testrészeket (lentről felfelé) *

4. Tartsd az ellazult állapotot fél percig mozgás nélkül.

5. Irányítsd a figyelmet a bal lábfej közepére.

6. Lassan feszítse meg erősen, felfelé húzva a lábujjakat.

7. Tartsd megfeszítve. **

8. Ugyanígy folytasd Akarat által megfeszítve mind a 20 testrészt, lentről felfelé egymás után.

9. Tartsd mind a 20 testrészt megfeszítve, a lélegzetet visszatartva, elmében számolj 1-től 6-ig, és gyorsan jegyezd meg gondolatban, hogy minden testrész megfeszült-e vagy sem.

10. Lélegezz ki és lassan lazítsd el a megfeszített részek sorozatát fentről lefelé, fordított sorrendben, 20-tól 1-ig. Ha a derék feletti részek lazítása közben úgy találod, hogy akaratlanul a derék alatti részeket is ellazítottad, akkor egyszerre feszítsd meg újra az összes derék alatti részt és lazítsd el deréktól lefelé egyenként.

Ismételd meg ezt háromszor.

* Testrészek lajtorjája.
„LENTRŐL FELFELÉ” azt jelenti, hogy a figyelem az egyes részek közepén halad balról jobbra felváltva felfelé, 1-től 20-ig.
„FENTRŐL LEFELÉ” azt jelenti, hogy a figyelem fordított sorrendben halad át az egyes részek középpontján, 20-tól 1-ig.

** Miközben az egyik részt az AKARAT által megfeszíted, hagyd figyelmen kívül a szomszédos részek enyhe feszültségét, ha van ilyen. A gyakorlás fokozatosan fogja eredményezni, hogy ezek a részek külön-külön is működjenek. Ha a gyakorolt részre több figyelmet fordítunk, és kevesebbet a többire, ez meg fogja hozni ezt az eredményt.