“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.”

1. Állj egyenesen és stabilan.

2. Nyújtsd ki a jobb karodat előre, tenyérrel lefelé.

3. Szorítsd ökölbe a kezedet.

4. Forgasd a karodat a lehető legnagyobb körben elölről hátrafelé szabadon lendítve, hangosan számolva1-től 4-ig, négyszer, minden alkalommal egy-egy kitartott lélekzetvételben 1-2-3-4-et mormolva.

Ismételd meg ugyanezt a bal karral, majd mindkét karral együtt, a tenyereket elől összeütve.