“Akarattal Feszíts; Lazíts és Érezz.” *

A gyakorlatok végzése közben a figyelmet teljes egészében a megmozgatott testrészekre összpontosítsd, figyelmen kívül hagyva a szomszédos testrészek kezdetben jelentkező enyhe feszültségét, ha van ilyen. A gyakorlás fokozatosan fogja elérni, hogy ezek a részek külön-külön tudjanak működni. Ha több figyelmet fordítasz a gyakorolt testrészekre és kevesebbet a többire, így ezt az eredményt elérheted. Mindezen gyakorlatoknál a megfontoltság fontosabb, mint az ismétlések száma, azaz jobb néhányszor lassan, mint sokszor gyorsan.

Mindezeket a gyakorlatokat csukott szemmel kell végezni.

* Emlékezz erre a mottóra a gyakorlatok során. Kövesd aprólékosan az utasításokat. Egy apró figyelmetlenség is megakadályozza a legjobb eredmény elérését.

1. Helyezd a súlyodat a bal lábadra.

2. Nyújtsd ki a jobb lábad átlósan előre.

Ismételd meg az előző gyakorlatot a jobb lábfejjel, a jobb vádlival, a jobb combbal és a jobb farizommal. Helyezd figyelmedet minden egyes testrészre, és kezeddel tapintsd meg legalább a combot és a farizmot, hogy érzékeld, megfeszülnek-e vagy sem. Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.